Tréning sa zameriava na posilnenie rúk. Počas cvičenia používam činky. Jednotlivé cviky sú zamerané na oblasť veľkých prsných svalov, bicepsy, deltové svaly a pod. Zvolila som ľahšie váhy (1 vyskladaná činka má 5 kg), pretože toto video chcem zaradiť medzi ľahšie tréningy. Počas prestávky demonštrujem ľahší variant cviku.

Na začiatok je vhodné zakomponovať rozcvičku.
Cvičenie môžeš zakončiť záverečným strečingom.

Trvanie: 15 minút
Náradie: 2 x 5 kg činka
Cviky: 5 cvikov (každý cvik trvá 45 s., pauza medzi cvikmi je 15 s.)
Opakovanie: 3-krát

Cvičenie:

1. Tlak na zemi s činkami
2. Rozpažovanie
3. Zdvih činky v planku (ĽR)
4. Zdvih činky v planku (PR)
5. Kľuky s činkami