Ťava (Ustrasana/Uštrásana)

10 min.
0

Ťava (Ustrasana/Uštrásana) – názov tejto ásany je odvodený od „ťarbavého“ vstávania ťavy. Východiskovou polohou je sed zadkom na pätách (Vajrasana/Vadžrásána). Do pozície ťavy sa dá dostať tak, že sa chytíš za päty, zadok dvíhaš hore a pomaly pretláčaš panvu dopredu. Hlava je zaklonená. Pohodlnejšia pozícia ťavy s miernejšími účinkami je s viac rozkročenými kolenami do strán.

Ide o pozíciu v záklone. Vyžaduje otvorenie hrudníka. Pozícia taktiež posilňuje nohy a stred tela.

Pozícii by sa mali vyvarovať ľudia, ktorí majú poškodený spodný chrbát alebo krčnú chrbticu. Pre ľudí, ktorí majú závraty, môže byť mierne obtiažne udržiavať rovnováhu v tejto pozícii, preto by mali pozíciu vykonávať pod dozorom.

 

Časti tela, ktoré sa pri pozícii Ťava (Ustrasana/Uštrásana) posilňujú a zapájajú:

  • hlava
  • krk
  • hruď
  • svaly brucha
  • trup
  • spodný chrbát
  • boky
  • panva
  • kvadricepsy
  • kolená

Čakry a elementy, ktoré súvisia s pozíciou Ťava (Ustrasana/Uštrásana):

  • čakra pupka – Solar Plexus (3. čakra – Manipura Chakra) – oheň
  • čakra srdca (4. čakra – Anahata Chakra) – vzduch
  • krčná čakra (5. čakra – Vishuddha Chakra) – éter
  • čakra tretieho oka/čakra čela (6. čakra – Ajna Chakra) – svetlo
  • korunná čakra/temeno hlavy (7. čakra – Sahasrara Chakra) – myseľ

Prémiový obsah

Prístup k tomuto videu majú len predplatitelia programu: DOBRÁ JOGA

Prejsť na programy
Loading...