Cvičenie na doma môže byť lepšie ako fitko. Ak máš doma činky a skombinuješ ich s HIIT (vysokointenzívny intervalový tréning), tak to riadne pocítiš.

Trvanie: 25 minút
Náradie: 2 x 7,5 kg činka
Cviky: 9 rôznych cvikov (každý cvik trvá 45 s., pauza medzi cvikmi je 15 s.)
Opakovanie: 3-krát s výnimkou posledných 3 cvikov (tie zopakovať už len 1-krát)

Cvičenie:

Rozcvička (2 min.)

1. kolo (3 cviky – zopakovať 3-krát)
1. Tlaky nad hlavu (striedanie rúk)
2. „Kukuk“
3. Skoky s činkami

2. kolo (3 cviky – zopakovať 3-krát)
4. Priťahovanie činiek k brade (striedanie)
5. Priťahovanie činiek k brade (obe ruky) – kmitanie
6. Priťahovanie činiek k brade a doboku

3. kolo (3 cviky – zopakovať 1-krát)
7. Tricepsový zášvih dozadu (striedanie rúk)
8. Bicepsové „ťuki“ (dnu a von)
9. Bicepsový zášvih dozadu (kmitanie)

Záverečný strečing (2 min.)