Tréningové video zamerané na precvičenie nôh. Cvičenie má vysokú intenzitu, pretože po celý čas používam činky.

Trvanie: 25 minút
Náradie: 2 x 10 kg činka
Cviky: 9 rôznych cvikov (každý cvik trvá 50 s., pauza medzi cvikmi je 10 s.)
Opakovanie: 3-krát s výnimkou posledných 3 cvikov (tie zopakovať už len 1-krát)

Cvičenie:

Rozcvička (2 min.)

1. kolo (3 cviky – zopakovať 3-krát)
1. Mŕtvy ťah (nohy spolu – od seba)
2. Sumo drepy – kmitanie
3. Bočné výpady (1. kolo – ĽN; 2. kolo – PN; 3. kolo – striedanie nôh)

2. kolo (3 cviky – zopakovať 3-krát)
4. Kráčanie v podrepe
5. Krabie kroky
6. Drepy na „opätku“ (1. kolo – PN; 2. kolo – ĽN; 3. kolo – vystriedanie nôh)

3. kolo (3 cviky – zopakovať 1-krát)
7. Výpady dopredu a dozadu (1. strana)
8. Výpady dopredu a dozadu (2. strana)
9. Výpady – preskoky

Záverečný strečing (2 min.)