Väčšina cvikov je vykonávaných v pozícii plank (doska) s výnimkou dvoch cvikov.
Aby bolo cvičenie dynamické, v rôznych variantoch planku vykonávame rozličné pohyby.

Trvanie: 10 minút
Cviky: 10 cvikov (každý cvik trvá 1 min.)

1. Plank (ťukanie bokmi)
2. Jašterica
3. Bočný plank na ľavej ruke
4. Bočný plank na ľavom predlaktí – „Smeč“
5. Bočný plank na pravej ruke
6. Bočný plank na pravom predlaktí – „Smeč“
7. „Ťuki“ – dlane a chodidlá (1. strana)
8. „Ťuki“ – dlane a chodidlá (2. strana)
9. „Ťuki“ v bočnom planku (koleno – lakeť) – 1. strana
10. „Ťuki“ v bočnom planku (koleno – lakeť) – 2. strana