Tréning na zadok

25 min.
0

V tomto videu mi troška pri úprave ušiel zvuk, preto môj „dabing“ trochu nefunguje. 😂 Pery sa hýbu troška inak, než ide zvuk, ale to je v tomto momente menej podstatné. Dôležité sú cviky, ktoré vykonávam. Sú zamerané predovšetkým na zadok, čiastočne na zadnú časť stehien a lýtka. Dvíhaním zadku a panvy zapájam veľký sval zadku, dvojitý sval horný/dolný, dvojitý sval stehna a aj iné svaly.

Trvanie: 25 minút
Náradie: 10 kg činka, stena
Cviky: 21 cvikov (každý cvik trvá 50 s., pauza medzi cvikmi je 10 s.)
Opakovanie: iba raz

Cvičenie:

Rozcvička (2 min.)

1. Dvíhanie zadku
2. Dvíhanie zadku – nohy znožmo
3. Dvíhanie zadku – nohy naširoko
4. Dvíhanie zadku – pravá noha hore
5. Dvíhanie zadku – ľavá noha hore
6. Dvíhanie zadku a nôh (striedavo)
7. Dvíhanie zadku – pravá noha v „4-ke“
8. Dvíhanie zadku – ľavá noha v „4-ke“
9. Dvíhanie zadku – prestriedanie nôh v „4-ke“
10. Dvíhanie zadku – pravá noha vpredu
11. Dvíhanie zadku – ľavá noha vpredu
12. Dvíhanie zadku – prešľapy
13. Dvíhanie zadku – „motýlik“
14. Držanie zadku – kolená dnu/von
15. Dvíhanie zadku – na špičkách
16. Kmitanie zadku – nohy na stene
17. Dvíhanie zadku –...

Prémiový obsah

Prístup k tomuto videu majú len predplatitelia programu: DOBRÁ POSILŇOVŇA

Prejsť na programy
Loading...