Jeden z ďalších tréningov zameraných na celé telo. Obsahuje komplexné cviky, pri ktorých zapojíš viacero svalových partií.

Trvanie: 20 minút
Náradie: 2 x 7,5 kg činka
Cviky: 9 cvikov (každý cvik trvá 50 s., pauza medzi cvikmi je 10 s.)
Opakovanie: 2-krát

Toto sú cviky, na ktoré sa môžeš tešiť. 🙏

Cvičenie:

Rozcvička (1 min.)

1. kolo (3 cviky – zopakovať 2-krát)
1. Zdvih činiek v predklone (nadhmatom/podhmatom); „Ropný vrt“
2. Kruh s činkou okolo hlavy; Drep
3. „Hojdačka“

2. kolo (3 cviky – zopakovať 2-krát)
4. Bočný plank s prekríženou nohou v priestore; Zdvih činky; Tricepsový kľuk (Striedanie)
5. Plank; Skok; Sumo drep
6. „Dobré ráno“ – kmitanie

3. kolo (3 cviky – zopakovať 2-krát)
7. Chmat a vyhodenie činky (PR)
8. Chmat a vyhodenie činky (ĽR)
9. „Pulóver“ v podrepe

Záverečný strečing (1 min.)