„Skromný“ 20-minútový tréning celého tela s činkami, ktorý mi dal solídne zabrať. Dôkazom toho sú kvapky potu, ktoré na mne zreteľne vidno. 😅💦

Trvanie: 20 minút
Náradie: 2 x 7,5 kg činka
Cviky: 9 cvikov (každý cvik trvá 50 s., pauza medzi cvikmi je 10 s.)
Opakovanie: 2-krát

Tak sa pozri, čo som si na Teba prichystala. 😀

Cvičenie:

Rozcvička (1 min.)

1. kolo (3 cviky – zopakovať 2-krát)
1. Bicepsový „kladivový“ zdvih v podrepe; Sumo drep
2. Drep s nohami naúzko; Bicepsový „kladivový“ zdvih v podrepe; Zdvih činiek nad hlavu
3. Tlaky na zemi s činkami; Dvíhanie nôh znožmo

2. kolo (3 cviky – zopakovať 2-krát)
4. Výpad (na PN); Vytlačenie činiek nad hlavu
5. Výpad (na ĽN); Vytlačenie činiek nad hlavu
6. „Medvedí pochod“ s činkami

3. kolo (3 cviky – zopakovať 2-krát)
7. Bočné výpady; Podanie činky
8. Poskoky s činkou (podrep a výskok s činkou nad hlavu)
9. Vytáčanie trupu s činkou

Záverečný strečing (1 min.)