Bočný výpad (v jazyku sanskrit – skandasana) je pozícia, ktorá aktivizuje dolné končatiny a 3 čakry (1. čakra – Muladhara; 2. čakra – Svadhistana; 3. čakra – Manipura).*
V bočnom výpade pocítiš predovšetkým slabiny a vnútoré strany stehien. Podstatne pri tomto cviku zapájaš aj panvu, kvadricepsy, kolená, chodidlá a členky.
V bočnom výpade ide o prenášanie váhy tela na jednu nohu (jedna noha je pokrčená) a druhá je vystretá/narovnaná, prepnutá v kolene.


Koreňová čakra/1. čakra/Muladhara čakra – čakra umiestnená medzi genitáliami a konečníkom. Tiež zahŕňa kostrč.
Sakrálna čakra/2. čakra/Svadhistana čakra – čakra v oblasti krížov.
Čakra pupka/3. čakra/Manipura čakra – čakra v oblasti pupka a hrude, známa aj ako čakra solar-plexus.