Tréning zameraný na ruky. 💪 Budeš robiť predovšetkým kľuky. Pred každým cvikom ukážem aj jednoduchý variant, čiže cvičenie je vhodné aj pre úplných začiatočníkov. Okrem toho hovorím inštrukcie, ako cvik správne vykonať; komentujem správne dýchanie. Pokiaľ začínaš, pokojne rob kľuky na kolenách. Počas pauzy si môžeš odpočinúť v pozícii dieťaťa (Balasana) – sedíš zadkom na pätách, čelo máš položené na zemi, ruky popri tele alebo pred sebou narovnané.

Trvanie: 15 minút
Cviky: 5 cvikov (každý cvik trvá 45 s., pauza medzi cvikmi je 15 s.)
Opakovanie: 3-krát

Cvičenie:

1. Tricepsový kľuk
2. „Transformer“
3. Dotyky opačných ramien
4. Tricepsový kľuk; Zdvihnutie opačnej ruky a nohy
5. Tricepsový kľuk – Strecha

Na začiatok je vhodné zakomponovať rozcvičku.
Cvičenie môžeš zakončiť záverečným strečingom.