Celý tréning je zameraný na brucho. Je vykonávaný po celý čas v stoji. Ja používam 10 kg činku. Pokiaľ nemáš činky, môžeš si skúsiť naplniť 2 l fľašu vodou. Cviky môžeš skúsiť aj bez závažia.

Trvanie: 10 minút
Cviky: 10 cvikov (každý cvik trvá 50 s., pauza medzi cvikmi je 10 s.)
Náradie: 10 kg činka

1. Sklz činky (po pravej nohe)
2. Sklz činky (po ľavej nohe)
3. Vytočenie trupu vo výpade (doľava)
4. Vytočenie trupu vo výpade (doprava)
5. „Ťuki“ – lakeť o koleno (ĽS)
6. „Ťuki“ – lakeť o koleno (PS)
7. „Drevorubač“ (1. strana)
8. „Drevorubač“ (2. strana)
9. Veslovanie
10. Vytáčanie trupu