Aby bol tréning nôh intenzívnejší, skús použiť odporovú gumu, tzv. expander.
Cvikmi zapojíš také svaly dolných končatín, ako napr. dlhý sval stehna (krajčírsky sval), priamy sval stehna, široký sval prístredný, široký sval prostredný, široký sval bočný, štíhly sval stehna, predný sval holenný, sval lýtkový, štvorhlavý sval bedrový, svaly zadku (veľký sedací sval, stredný sedací sval, malý sedací sval), dvojitý sval horný (v hĺbke), sval pološľachovitý a omnoho viac.

Na začiatok je vhodné zakomponovať rozcvičku.
Cvičenie môžeš zakončiť záverečným strečingom.

Trvanie: 15 minút
Náradie: odporová guma (expander)
Cviky: 5 cvikov (každý cvik trvá 45 s., pauza medzi cvikmi je 15 s.)
Opakovanie: 3-krát

Cvičenie:

1. Držanie zadku – kolená dnu/von
2. „Lastúra“ (PN)
3. „Lastúra“ (ĽN)
4. Nohy v pravom uhle (odtláčanie kolien)
5. Odltáčanie kolien v ľahu na bruchu (nohy nad zemou)