Palica (Dandasana) je pozícia vykonávaná v sede. „Danda“ znamená „tyč/palica“; „asana“ znamená „pozícia“.
Palica referuje, že náš chrbát je rovný ako palica zastrčená do zeme.
Chrbtica je pevná a silná. Ide o pozíciu vo vzpriamenom sede. Aktívne sú zapojené aj nohy. Nohy sú narovnané v kolenách.
Pri zaflexovaní chodidiel špičky smerujú hore a môže sa stať, že päty sa odlepia od zeme.
Ruky sú pri tele, lakte smerujú dozadu.
Pri praktizovaní môžeš použiť pomôcky, napr. joga bloky, knihy, vankúš, stenu a pod.
Časti tela, ktoré sa pri pozícii palica (Dandasana) posilňujú a zapájajú:
- ruky, ramená
- spodný chrbát
- boky
- panva
- hamstringy
- kvadricepsy
- kolená
- lýtka
- chodidlá
Čakry a elementy, ktoré súvisia s pozíciou palica:
- koreňová čakra (1. čakra – Muladhara Chakra) – zem
- sakrálna čakra v oblasti krížov (2. čakra – Svadhistana Chakra) – voda
- čakra pupka – Solar Plexus (3. čakra – Manipura Chakra) – oheň
Prémiový obsah
Prístup k tomuto videu majú len predplatitelia programu: DOBRÁ JOGA
Prejsť na programy