Predklon v sede (Paschimottanasana) je pozícia vykonávaná v sede. Predtým, než začneš, vyskúšaj si pozíciu Palica (Dandasana). Palica je totiž predprípravou.
Pri predklone sa snaž mať nohy narovnané v kolenách, chodidlá zaflexované. S nádychom zdvihni ruky nad hlavu (dlane sú zrkadlovo otočené k sebe) a s výdychom sa predkloň ku špičkám na nohách. Čelo by sa malo dotýkať kolien alebo holenných kostí (závisí to od flexibility).
Pozícia predklonu v sede intenzívne zapája do činnosti spodný chrbát. Neodporúča sa robiť tehotným ženám alebo ľuďom, ktorí pociťujú nepríjemnú bolesť v spodnom chrbte.

Časti tela, ktoré sa pri pozícii predklon v sede (Paschimottanasana) posilňujú a zapájajú:

• krk
• ruky, ramená, lopatky
• spodný chrbát
• boky
• panva
• hamstringy
• lýtka
• chodidlá

Čakry a elementy, ktoré súvisia s pozíciou Paschimottanasana:

• koreňová čakra (1. čakra – Muladhara Chakra) – zem
• sakrálna čakra v oblasti krížov (2. čakra – Svadhistana Chakra) – voda
• čakra pupka – Solar Plexus (3. čakra – Manipura Chakra) – oheň
• krčná čakra (5. čakra – Vishuddha Chakra) – éter