Je tu 10-minútová VÝZVA zameraná na plank. Teraz preverím tvoju vytrvalosť, pretože každý variant planku je bez prestávky. Posilníš isto celé telo. 😁


Na začiatok je vhodné zakomponovať rozcvičku.
Cvičenie môžeš zakončiť záverečným strečingom.

Trvanie: 10 minút
Cviky: 10 cvikov (každý cvik trvá 1 min., bez prestávky)
Opakovanie: 1-krát

Cvičenie:

1. Plank (Doska)
2. Bočný plank (PR)
3. Bočný plank (ĽR)
4. Bočný plank (PR) – Ťukanie (koleno – lakeť)
5. Bočný plank (ĽR) – Ťukanie (koleno – lakeť)
6. Plank na predlaktí
7. Plank na predlaktí (ťukanie bokmi)
8. Plank na predlaktí s prekríženou nohou (PN)
9. Plank na predlaktí s prekríženou nohou (ĽN)
10. Dlhá doska