Cvičenie je zamerané na ruky s jednou činkou. Cvikmi zasiahneš biceps, triceps, deltové svaly. 🏋️‍♀️

Trvanie: 25 minút
Náradie: 10 kg činka
Cviky: 9 rôznych cvikov (každý cvik trvá 50 s., pauza medzi cvikmi je 10 s.)
Opakovanie: 3-krát s výnimkou posledných 3 cvikov (tie zopakovať už len 1-krát)

Cvičenie:

Rozcvička (2 min.)

1. kolo (3 cviky – zopakovať 3-krát)
1. „Pasovanie“ (Pravé rameno)
2. „Pasovanie“ (Ľavé rameno)
3. „Pasovanie“ (Obe ramená)

2. kolo (3 cviky – zopakovať 3-krát)
4. Tricepsový „pulóver“
5. Spustenie činky pred tvár; Výtlak hore
6. Tricepsový „pulóver“; Spustenie činky pred tvár; Výtlak hore

3. kolo (3 cviky – zopakovať 1-krát)
7. Kruhy okolo hlavy (1. strana)
8. Kruhy okolo hlavy (2. strana)
9. Kruhy okolo hlavy (Vystriedanie)

Záverečný strečing (2 min.)